Ρόδα κοιλιακών Pro Supra SPR P701

Διπλή ρόδα κοιλιακών Pro-Supra SPR-P701.   Χτίσε το τέλειο 6-pack
Ακολούθησε το πρόγραμμα που θα σου δώσει τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι χωρίς να χρειαστεί να βγεις καν από το σπίτι. Αν είσαι αρχάριος

1Α) Κάτσε γονατιστός με την πλάτη σε ευθεία γραμμή και τα χέρια να πιάνουν τις λαβές του τροχού. Τα πόδια πρέπει να είναι σταυρωμένα πίσω.	1Β) Σπρώξε τον τροχό προς τα εμπρός -μέχρι ο κορμός σου να έρθει όσο πιο παράλληλα με το έδαφος μπορεί- και μετά επανάφερέ τον στην αρχική θέση.

2Α) Συνέχισε με την ίδια τεχνική κι από την ίδια αρχική θέση σπρώξε τον τροχό ελαφρώς προς τα δεξιά ώστε ο κορμός με τη μέση να δημιουργεί γωνία.	2Β) Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση κι εκτέλεσε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Ετσι δίνεις έμφαση στην εκγύμναση στους πλάγιους κοιλιακούς.

Ανέβα επίπεδο

Α) Αν θες να δυσκολέψεις κι άλλο την άσκηση τότε κάνε την παρακάτω εκτέλεση: ξεκίνα από όρθια θέση. Τα πόδια να είναι σε θέση προσοχής. Λύγισε τον κορμό -έχοντας τα πόδια  τεντωμένα και την πλάτη ίσια- και πιάσε τις λαβές του τροχού.	Β) Με αργές κινήσεις σπρώξε τον τροχό προς τα εμπρός μέχρι όλο το σώμα -από τα πόδια έως τα χέρια- να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Μείνε για λίγο κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Μην ξεχνάς να σφίγγεις την κοιλιά σου συνεχώς.

 

Μεταφορικά

εδω τα καλα Μεταφορικά

Αξεσουάρ